Was Sie bei Schnupfen und verstopfter Nase essen sollten: Ein Ernährungsratgeber zur Linderung der Symptome
Rhinitis und verstopfte Nase sind häufige Atemwegsprobleme, die häufiger bei saisonalen Veränderungen oder schlechter Luftqualität auftreten. Neben Medikamenten kann auch eine Ernährungsumstellung zur Linderung der Symptome beitragen. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenstellung der aktuellen Internetthemen der letzten 10 Tage zur Ernährung bei Schnupfen und verstopfter Nase. Es kombiniert wissenschaftliche Ratschläge und Volksheilmittel, um Ihnen eine praktische Lebensmittelliste zu bieten.
1. Empfohlene Lebensmittel zur Linderung von Rhinitis und verstopfter Nase
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirkprinzip |
|---|---|---|
| entzündungshemmende Lebensmittel | Ingwer, Knoblauch, Zwiebel | Reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen, um Schwellungen der Nasenschleimhaut zu reduzieren |
| Reich an Vitamin C | Orange, Zitrone, Kiwi | Stärken Sie die Immunität und reduzieren Sie allergische Reaktionen |
| Omega-3-Fettsäuren | Lachs, Leinsamen, Walnüsse | Reduzieren Sie Entzündungen und verbessern Sie die Gesundheit der Atemwege |
| Warme Getränke | Honigwasser, Minztee, Ingwertee | Beruhigt den Hals und sorgt für klare Nasengänge |
2. Zu vermeidende Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel können die Symptome einer Rhinitis oder einer verstopften Nase verschlimmern und sollten vermieden werden:
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | beeinflussen kann |
|---|---|---|
| Milchprodukte | Milch, Käse, Eis | Erhöhen Sie die Schleimsekretion und verschlimmern Sie eine verstopfte Nase |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Süßigkeiten, Kuchen, zuckerhaltige Getränke | Schwächt das Immunsystem und verschlimmert Entzündungen |
| verarbeitete Lebensmittel | Wurst, Konserven, Fertiggerichte | Enthält Zusatzstoffe, die allergische Reaktionen hervorrufen können |
3. Ernährungsempfehlungen bei saisonaler Rhinitis
Je nach den Merkmalen der Rhinitis in den verschiedenen Jahreszeiten sind auch die Ernährungsumstellungen unterschiedlich:
| Saison | Ernährungsschwerpunkt | Empfohlene Rezepte |
|---|---|---|
| Frühling | Antiallergisch | Honiglimonade, Buchweizenbrei |
| Sommer | Wärme ableiten und Sommerhitze lindern | Mungobohnensuppe, Bitterkürbis-Rührei |
| Herbst | feuchtigkeitsspendend | Birnensuppe, weiße Pilzsuppe |
| Winter | Wärmend und pflegend | Ingwer-Dattel-Tee, Hammel-Rettich-Suppe |
4. Überprüfung von Volksheilmitteln
Im Folgenden sind die in letzter Zeit häufig im Internet diskutierten diätetischen Heilmittel gegen Schnupfen und ihre wissenschaftliche Grundlage aufgeführt:
| Volksheilmittel | Wie zu verwenden | Wirkungsbewertung |
|---|---|---|
| Frühlingszwiebeln in Wasser gekocht | In Wasser gekochte frische Frühlingszwiebeln zum Trinken | Es hat einen gewissen Effekt auf die Reinigung der Nase, ist aber stark reizend. |
| Mit Honig getränkter Knoblauch | Schneiden Sie den Knoblauch in Scheiben und weichen Sie ihn vor dem Verzehr in Honig ein | Es hat eine gute entzündungshemmende Wirkung, sollte jedoch von Patienten mit Magenproblemen mit Vorsicht angewendet werden. |
| Xinyi-Dufttee | Magnolienblütentee trinken | Rezepte der Traditionellen Chinesischen Medizin müssen über einen langen Zeitraum eingehalten werden |
5. Professionelle Beratung durch Ernährungswissenschaftler
1.ausgewogene Ernährung: Sorgen Sie für eine umfassende Zufuhr von Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen und stärken Sie die allgemeine Immunität.
2.Ausreichende Feuchtigkeit: Trinken Sie täglich 8–10 Gläser Wasser, um die Schleimhäute der Atemwege feucht zu halten.
3.Essen Sie oft kleine Mahlzeiten: Vermeiden Sie es, zu viel auf einmal zu essen und entlasten Sie das Verdauungssystem.
4.Diät aufzeichnen: Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um bestimmte Lebensmittel zu identifizieren, die Symptome auslösen können.
5.Fragen Sie einen Experten: Personen mit schwerer oder länger anhaltender Rhinitis sollten professionellen medizinischen Rat einholen.
Die Symptome einer Rhinitis und einer verstopften Nase können durch eine angemessene Ernährungsumstellung, angemessene Bewegung und gute Lebensgewohnheiten wirksam gelindert werden. Denken Sie daran, dass Nahrung kein vollständiger Ersatz für eine medizinische Behandlung ist, aber als Ergänzung dazu beitragen kann, Ihre Lebensqualität zu verbessern.
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